１．食事で夏バテ予防

• 香味野菜（しょうが、大葉など）や香辛料（カレーなど）で食欲アップ
• 冷たいものばかりでなく、常温や温かい飲み物で胃腸を守る
• ビタミンB1やタンパク質を意識して摂取

2．快眠の工夫

• 冷感シーツや冷却シートで寝苦しさを軽減
• 冷房は28℃前後が目安。体を冷やしすぎないよう注意
• 「塩風呂」で余分な熱を取り、安眠効果も期待

３．運動と生活リズム

• 朝夕の涼しい時間にウォーキングや「大股歩き」で血流促進
• 室内でできる下半身トレーニング（ヒップリフト、女神のポーズなど）もおすすめ
• 朝日を浴びて体内時計をリセット

４．熱中症・冷房病対策

• こまめな水分補給と塩分摂取
• 冷房の使いすぎに注意。室内外の温度差は5〜6℃以内に
• 通気性の良い服装で体温調節をサポート

５．感染症にも注意

• プール熱や手足口病が流行しやすい時期。手洗い・うがいを徹底
• 食中毒予防には、食品の加熱・保存をしっかり